블루라이트 안경이 작동하나요? 전문가가 말하는 눈을 보호하는 방법

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화면을 보는 시간으로 인해 눈을 보호할 수 있는 더 저렴하고 효과적인 방법이 있습니다.

다니 블룸

블루라이트 필터링 안경의 주장은 설득력이 있습니다. 몇 시간 동안 휴대폰을 스크롤하거나 노트북을 쳐다본 후 눈이 충혈되는 느낌을 상쇄할 수 있는 쉬운 방법입니다.

하지만 이에 대한 증거는 대체로 부족했습니다. 그리고 17개 연구에 대한 새로운 검토를 통해 눈의 피로를 예방하거나 완화하지 못할 것이라는 공감대가 커지고 있습니다.

청색광이라는 문구는 우리 주변에 있는 다양한 파장의 빛을 의미합니다. 태양이 이를 방출하고 스크린도 마찬가지입니다. 최근 수십 년 동안 일부 전문가들은 블루라이트가 "컴퓨터 비전 증후군"(컴퓨터 시각 증후군)의 원인이 될 수 있는지 궁금해했습니다. 컴퓨터 시각 증후군은 눈의 자극과 두통, 시야 흐림 등 많은 사람들이 장시간 화면을 시청한 후 경험하는 기타 문제를 포함하는 증상입니다. 그러나 이에 대해 청색광을 비난하는 것은 논쟁의 여지가 있다고 멜버른 대학의 검안 및 시력 과학 부교수이자 새로운 리뷰의 저자인 Laura Downie는 말했습니다.

그녀와 팀은 표준 렌즈에 비해 청색광 필터링 안경을 사용하는 것이 눈의 피로를 줄이는 데 아무런 이점이 없는 것으로 나타났습니다. 검토에 포함된 임상시험은 상대적으로 규모가 작았습니다. 가장 큰 임상시험에는 156명의 참가자가 있었습니다.

연구자들은 청색광 안경이 눈의 피로를 억제할 수 있다는 사실에 오랫동안 회의적이었다고 뉴욕주립대학교 검안대학의 마크 로젠필드 교수는 말했습니다. 이전 연구 또한 일반적으로 규모가 작았지만 여러 연구에서는 렌즈가 사람들의 눈이 피곤하거나 자극되는 것을 방지하지 못했으며 시력을 개선하지 못하는 것으로 나타났습니다.

새로운 리뷰에서는 청색광 필터링 안경과 수면에 대한 혼합된 결과가 발견되었습니다. 일부 연구에서는 착용자의 수면 점수가 개선된 반면 다른 연구에서는 그 반대를 보였습니다. 미국 안과 학회 대변인이자 망막 전문의인 Raj Maturi 박사는 블루라이트가 우리 뇌가 휴식을 취할 준비를 해주는 호르몬인 멜라토닌을 분비하는 능력을 억제함으로써 수면에 큰 타격을 줄 수 있다는 증거가 있다고 말했습니다. 중서부 안과 연구소.

휴대전화나 컴퓨터에서 방출되는 청색광의 양은 실제로 매우 적기 때문에 이를 차단하는 것이 눈의 피로를 완화하는 데 큰 도움이 되지 않는 것일 수 있다고 다우니 박사는 말했습니다. 그러나 하루에 4시간 이상 컴퓨터를 사용한다면 화면으로 인해 눈이 자극받을 위험이 있다고 그녀는 덧붙였습니다. 우리가 장시간 화면을 응시할 때, 특히 얼굴 가까이에서 화면을 응시할 때 눈을 사용하는 방식은 불편함을 유발할 수 있습니다.

다우니 박사와 다른 전문가들은 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁을 추천했습니다.

눈이 아픈 이유 중 하나는 화면에 붙였을 때 눈을 덜 깜박이기 때문이라고 Cleveland Clinic의 Cole Eye Institute의 안과 의사인 Dr. Craig See는 말했습니다. 이는 눈이 더 쉽게 건조해진다는 것을 의미합니다. 정기적으로 눈의 피로를 겪는다면 하루에 3~4번 안약을 사용하는 것이 좋습니다. Maturi 박사는 권장합니다.

“나는 종종 사람들에게 컴퓨터를 사용한 후 눈에 무언가가 있는 것처럼 모래가 뻑뻑하고 모래 같은 느낌이 들기 시작하는 경향이 있다는 것을 안다면 앉기 전에 인공 눈물을 넣어 볼 수도 있다고 종종 말합니다.”라고 Joshua 박사는 말했습니다. 미시간 대학의 안과 및 시각 과학 조교수인 에를리히(Ehrlich)는 다음과 같이 말했습니다.

안구 건강 전문가들은 종종 "20-20-20" 규칙을 권장합니다. 즉, 20분마다 20초간 휴식을 취하고 20피트 떨어진 곳을 살펴보세요. 이 운동은 눈 근육을 이완시키는 데 도움이 된다고 마투리 박사는 말했습니다. 그러나 일부 연구자들은 20초의 휴식 시간이 충분히 길지 않을 수 있다고 제안했습니다.

컴퓨터에서 나오는 빛뿐만 아니라 방 전체의 빛을 고려하는 것이 중요합니다. 화면의 반사와 눈부심은 눈에 부담을 줄 수 있다고 다우니 박사는 말했습니다. 광원과 창문, 유리문과 같은 반사 표면의 반사를 최소화하도록 컴퓨터를 배치하십시오.